Monday, October 10, 2016

Somos especialistas em Ciências do Exercício

Olha só quantos benefícios dos exercícios físicos!!!

Vem pro Pilates!!!

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Benefícios do exercício a curto, médio e longo prazo

Wednesday, October 5, 2016

Pilates Fitness, o que é?



Durante minha formação em Pilates nos EUA que duraram quase 2 anos, percebi a principal diferença entre o Pilates normalmente realizado no Brasil e nos EUA. Como nos EUA a formação para instrutor de Pilates é um curso técnico, essa formação visa a atividade física pura sem tratamento. Ainda assim respeita as limitações de cada indivíduo.

As sessões de Pilates nesse formato clássico duram de 40 a 50 minutos, onde os 10 minutos finais são destinados as necessidades individuais observadas pelo instrutor de Pilates durante a aula.

Nessas aulas fitness existe uma sequência de exercicios a serem seguidas onde o aluno realiza todas as transições mantendo os músculos do assoalho pélvico, abdômem e músculos internos das coxas sempre ativos. Dessa forma o objetivo fitness é alcançado como perda de medidas, fortalecimento e definição do corpo. Ainda assim há alongamento e fluidez dos movimentos importantes para prevenção de lesões.

Nada disso é possivel sem concentração, comprometimento do aluno e conhecimento específico do instrutor de Pilates. Respeitando os princípios da conexão corpo e mente do criador da técnica, Joseph Pilates.

O Pilates Fitness é indicado para aquelas pessoas que não gostam de academia, que acham chato fazer atividade física sozinhas ou aquelas que necessitam de um acompanhamento mais específico de especializado para promoção de sua qualidade de vida e bem-estar. Pilates fitness é atividade física com prazer!

Dúvidas e perguntas, entre em contato: dracris@pilatescrisfisio.com

Dra Cristiane Cavalcante
Fisioterapeuta

Peak Pilates Certified Instructor - USA

Tuesday, October 4, 2016

Alongamentos, faça vc mesmo!



Vc sabia que normalmente a dor que sentimos nas costas é proveniente de tensão muscular por falta de preparo da musculatura estabilizadora? Como "malhar" essa musculatura estabilizadora??? Nem todos os exercicios conseguem alcancar essas musculaturas internas que nos estabilizam nos protegendo das lesões. Somente exercícios específicos e orientados por profissionais capacitados  conseguem atingir esse objetivo.

Exemplos de exercícios estabilizadores são os exercícios isométrico, pilates e RPG. Esses exercícios com essa finalidade podem ser realizados por profissionais de educação física e fisioterapia.

Mas, podemos suavizar nossos movimentos e prevenir lesões através de alongamentos comuns e realizados de forma adequada. E como realizar sozinho esses alongamentos?

Leve o músculo até o máximo da posição de alongamento sem dor e mantenha por 30 segundos. Melhor usar um relógio do que contarmos porque temos a tendência de contar mais rápido quando algo nos incomoda. Quando terminar o tempo, libere calmamente o músculo que estava em posição de alongamento.

Para quem sao indicados esses alongamentos simples? Para aqueles que trabalham muito tempo na mesma posição, depois da atividade física e ao fim do dia para prevenir dores nas costas.

Simples? Que tal treinar nos músculos da coluna e aqueles que a influenciam?

Seguem exemplos de alongamentos para uma rotina diária de 5 minutos, isso mesmo, somente 5 minutos diários!!!

Não esqueca de realizar dos dois lados do corpo!!!


Alongamento cervical 1



Alongamento cervical 2




Alongamento peitoral



Alongamento lateral 



Alongamento coxa anterior



Alongamento panturrilha


Alongamento psoas



Alongamento coxa posterior



Alongamento coxa lateral


Mais dicas e dúvidas, nos envie um email: contato@pilatescrisfisio.com

Enviamos esse material por email para vc, cadastre-se!

Alongue-se!!!

Dra Cristiane Cavalcante
Fisioterapeuta Especialista em Traumato-Ortopedia e Ciências do Exercício


















Monday, October 3, 2016

VC TEM HÉRNIA DE DISCO!!!






Não importa. O que importa são os sintomas. Estudos mostram que 40% das pessoas sem dores nas costas inicialmente, possuem hérnia de disco.

O que podemos fazer para evitar sintomas futuros? Ou se temos sintomas, o que podemos fazer para acabar com esses sintomas tão incomodos?

Estudos também demonstram que tratamento conservador como Fisioterapia, diminuem os sintomas imediatos e prolongam os intervalos entre as crises, resultando em melhora a longo prazo. As cirurgias somente são recomendadas em casos graves onde há grande comprometimento de raizes nervosas e depois de ter feito fisioterapia para fortalecimento da musculatura estabilizadora da coluna e alongamento de cadeias musculares encurtadas. Assim aumentando o sucesso da cirurgia e ou mesmo evitando-a.




Ah! Mas fisioterapia é muito chato...  depende! Atualmente o tratamento fisioterapeutico está mais dinâmico voltado para necessidade individualizada de cada paciente, respeitando seus objetivos de alta. Isto é, do que adianta eu me tratar, me restringir se amo correr? Ou não vivo sem surfar? Ou trabalho sentado? O Pilates com especialistas em coluna, sabem as necessidades de músculos estabilizadores fortes e preparados para proteger a coluna. Joseph Pilates, criador do Pilates, ensinou a conexão corpo e mente através da concentração e fluidez durante os movimentos. A consciência do nosso corpo e das nossas limitações aprendidas com o Pilates Clássico, são fundamentais para qualidade de vida e bem-estar.

Até mesmo o RPG, Reeducação Postural Global, está com novos conceitos e mais dinâmica atualmente. As necessidades de alongamento das cadeias musculares de cada pessoa pode estar em cgrupos musculares anteriores, posteriores, cruzadas ou lateriais. Nada mais prazeroso do que acertar na necessidade do individuo de forma prazerosa e dinâmica.




Já pensou tratar de dores nas costas ou preveni-las com exercicios direcionados as nossas necessidades e ainda melhorar a postura, aumentar tônus muscular, estabilizar o corpo conseguindo realizar movimentos de forma segura, consciente e sem dor?  A fisioterapia pode te ajudar!

Venha nos conhecer ou envie seu email para tirar suas dúvidas:

C.R.I.S. Centro de Reabilitação Integrada em Saúde
Endereço: Largo do Machado, 21 sala 407 Catete Rio de Janeiro RJ
Saida do metro do Largo do Machado, ao lado do estacionamento do Extra
Email: contato@pilatescrisfisio.com
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Dra Cristiane Cavalcante
Fisioterapeuta especialista em coluna vertebral